为什么要做拉伸运动 拉伸运动帮你有效减肥

发布时间： 2021-12-01 09:24 小 中 大

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拉伸是做拉任何运动中不可缺少的一部分，对跑步更为重要。伸运伸运

为防止小腿肚肌肉块的动拉动帮侠盗猎车手下载形成，让我们一块儿学习拉伸。有效

为何要做拉伸运动？-1.缓解肌肉紧张使身体更放松。减肥

2.使身体更轻松自如地熬炼，做拉从而提高熬炼成绩。伸运伸运

3.可以扩大身体的动拉动帮运动范围。比如攀岩前做拉伸运动，有效会让你的减肥动作不受限制。

4.能防止肌肉扭伤。做拉

5.有助于保持身体的伸运伸运柔韧性，身体不会因为年龄的动拉动帮增长而越来越僵硬。

6.可以使肌肉更紧致，有效线条更流畅。减肥侠盗猎车手下载

我们应该如何拉伸-拉伸其实很简单，但是我们经常用错误的办法——就是动作极快，把身体拉伸到疼痛的程度。

其实这种拉伸有很多危害。

其实正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛的。你应该学会专注于你的身体。当你感到疼痛时，这意味着你么，需要快速调整。

可以随时做的拉伸运动1.双手前进训练这个动作可以帮手你防止小腿的各种运动抽筋情况。

A.站立，双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。

身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。

直至身体呈俯卧撑姿势，然后回复站立姿势，休息1分钟再来一组。

2.侧卧展臂训练这个动作可以帮手你拉伸胸部和背部肌肉A.身体躺在左侧，面向左侧，双腿并拢，双臂向前伸展，掌心相对于。

B.保持下半身不动，以腰部为轴，转动腰部，右臂同时向右张开，然后慢慢放下，直到靠近地面。动作结束时，肩膀应该贴在地上。

做完一组动作后，换另一边再做。

每个方向做6次。

3.传统式压腿这个动作可以拉伸你的大腿前侧，缓解运动后的僵硬。

站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾斜，靠近左腿和大腿，右腿伸直，左腿和与地面直角。

将臀部向下压，直到有舒适的拉伸感。

必要时，可以用一只手支撑地面以保持平衡。

保持10～20秒，然后继续换一边。