教你跳绳减肥的教跳技巧正确办法与技巧 6个跳绳减肥的正确办法燃脂1300卡

发布时间： 2022-04-01 18:30 小 中 大

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想减肥跳绳是不错的选择，比起晨起外出跑步，绳减绳减跳绳更适合不想运动的肥的肥单机游戏大全女生们，而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，正确正确虽然跳绳是办法办法个不错的减肥办法，但也很容易受伤，个跳下面就教你跳绳减肥的燃脂正确办法与技巧！

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跳绳减肥的正确办法

1。用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应按照个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长期。

5。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步辇儿一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

跳绳减肥注意事项

1。跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，谙练后可改为软绳。

3。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤

4。宜双脚同时起落。

5。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。